1、開始時刻 ， 單腿屈膝，跪于長凳之上 ， 同側(cè)的手支撐著身體 。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直 。
【啞鈴怎么練劃船】2、運動過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置 ， 手肘微屈 。
3、注意運動過程中身體不要晃動扭轉(zhuǎn)，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣 。
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