文章插圖
秋季睡眠時(shí)間多少正常
1、秋季睡眠時(shí)間多少正常
不管什么季節(jié),一般對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最為健康的,而老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí),青少年則是可以視情況增加1-2小時(shí) 。至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些,像1-2歲的寶寶,每天可能會(huì)睡13-14小時(shí) 。
2、秋季最佳的睡眠時(shí)間
2.1、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床 。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾 。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起 。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽 ?！蹦懹譃樯訇?yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明” 。
2.2、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡 。入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少 。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠 。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化 。
3、幫你在秋季睡好覺的食物
3.1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好” 。
3.2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
3.3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂 。
秋季睡眠的禁忌
1、忌睡前飲茶飲咖啡
茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入眠 。加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠 。
2、忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不但會(huì)影響入睡,而且容易造成消化不良 。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食,肯定有害身體 。當(dāng)然,也不能餓著上床 。睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺 。
3、忌睡前情緒激動(dòng)
睡前激動(dòng)、氣憤、情感(情感博客,情感說(shuō)吧)起伏,會(huì)引起氣血的紊亂,不但直接導(dǎo)致失眠,而且還會(huì)傷害身體 。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,盡量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動(dòng)肝火 。
4、忌睡前過(guò)度娛樂
有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來(lái)就不顧時(shí)間了 。而過(guò)度的娛樂活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,顯然要影響睡眠 。應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式,使自己平靜下來(lái),再上床睡覺 。
秋季睡眠的養(yǎng)生法
1、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季,我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西,比如說(shuō)冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等 。因?yàn)樵谌胨?心臟仍在辛苦地工作 。在五臟中,心臟辛苦,所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰,這樣才有助健康 。
2、注意保暖
秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí),睡覺的時(shí)候千萬(wàn)不要開窗戶 。這樣睡的話,風(fēng)就會(huì)吹在頭部和面部,很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲 。而且,地面上的灰塵和細(xì)菌也會(huì)被吹進(jìn)氣管,引起咽炎和氣管炎等等 。
3、自然醒
【秋季睡眠時(shí)間多少正?！?/strong>二十四節(jié)氣中有立春和春分,而一天中也有立春和春分之說(shuō) 。凌晨三點(diǎn)是一天的立春,而早上六點(diǎn)是一天的春分 。天地萬(wàn)物在三點(diǎn)就醒了,有些人會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái),這個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡,這樣反而會(huì)越睡越累 。
秋季睡眠時(shí)間多少正常的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：
- 秋季有腸炎的吃什么好
- 秋季補(bǔ)脾胃食物有哪些
- 秋季如何給寶寶調(diào)理脾胃
- 秋季脫發(fā)嚴(yán)重該吃什么
- 秋季進(jìn)補(bǔ) 糖尿病人可以這樣吃
- 秋季皮膚干燥起皮怎么辦
- 秋季不適合吃什么水果
- 中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識(shí)
- 秋季腹瀉吃什么試試中醫(yī)的食療偏方
- 秋季皮膚干過(guò)敏怎么辦