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中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識
1、中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識
1.1、中醫(yī)養(yǎng)生的原則:天人和一,順應(yīng)四時,陰陽平衡 。
1.2、養(yǎng)生方法:
在衣食住行方面順應(yīng)四季的變化;將健康食品生活化 。
1.3、秋季對人體健康的影響:
免疫力低下;嗜睡,陰沉,反應(yīng)遲鈍;生化功能低下,代謝功能低下;內(nèi)分泌紊亂;秋燥耗陰傷肺 。
1.4、秋季養(yǎng)生的原則:養(yǎng)陰防燥
1.5、秋燥傷陰的表現(xiàn):
1.5.1、燥邪傷津液表現(xiàn):常見的是 口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干結(jié),皮膚干裂 。
1.5.2、燥邪犯肺表現(xiàn):輕者干咳少痰,痰粘難咯,重者肺絡(luò)受傷而出血,見痰中帶血,脫發(fā)增多 。
1.5.3、肺中津虧表現(xiàn):無液下與大腸,大便干結(jié)難解,出現(xiàn)便秘 。
2、中醫(yī)秋季養(yǎng)生-潤肺小常識
2.1、一杯熱水
將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次 。
2.2、最佳養(yǎng)肺時間:上午7~9點
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能 。
2.3、最便宜的養(yǎng)肺法:笑口常開
大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢 。
2.4、最有效的養(yǎng)肺法:主動咳嗽
秋天,人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì),減少對肺部的損害 。
3、秋季的養(yǎng)生保健小常識
3.1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝 。
3.2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥” 。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外,避免各種濕熱之氣積蓄 。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜 。
【中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識】3.3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患 。秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物 。
3.4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì) 。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害 。
3.5、秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效 。
中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識-預(yù)防疾病是關(guān)鍵
1、預(yù)防疾病很重要
尤其是在秋天的時候,人體的免疫力處于一種下降的狀態(tài),所以說這個時候就極容易感染疾病,而要想做好秋季養(yǎng)生,預(yù)防疾病就是非常重要的一步,比如像一些傷風(fēng)感冒胃病或者是支氣管炎等等這些都是在秋季最容易復(fù)發(fā)的,所以我們一定要做好預(yù)防措施,防止這些疾病的發(fā)生才是做好秋季養(yǎng)生的第一步 。
2、進補注意要適度
當(dāng)然不乏有一些朋友可能為了保證身體處于一種健康的狀態(tài),總是會選擇一些很好的保健品來給自己進補,其實如果身體并沒有疾病的情況下最好還是不要選擇這些補品,任何的東西都是適可而止的,如果進補量過大的話,也是會給自己的身體造成過大的負(fù)擔(dān),也就會起到適得其反的效果 。
秋季健身運動養(yǎng)生
1、秋季適合減減肥
由于季節(jié)的天氣變得舒適,胃口并不會像夏天那樣吃不下,而且新陳代謝沒有夏天那么快,如果各方面沒有控制一下的話,很容易在秋天發(fā)胖 。
2、爬爬山
秋季爬爬山,不但可以鍛煉身體,也有助于心情愉快 。在秋季爬山的好處有不少,但是也要注意衛(wèi)生和保健 。
3、讓鼻子做做運動
對于肺部來說,鼻子很重要 。如果鼻子的通氣功能受到影響,對肺臟作用的影響并不低 。
先用左右兩手的大拇指外側(cè)一起摩擦,等到有搓熱了,用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下各都按摩30次左右 。接著,按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15—20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁邊0.5厘米左右,鼻盾溝的中間) 。每天可以按摩鼻子3—4次,能夠增加鼻子的耐寒能力,還可以治療鼻子堵塞、傷風(fēng)等疾病 。
4、常做秋季吐納健身法
清晨洗漱后,在房間里面閉上眼睛端坐好后,先進行36次的叩齒3,接下來用舌頭在嘴巴里攪動,等到嘴里的津液滿了之后,分三次慢慢吞下,并且送到丹田,等一會過后,再慢慢的做腹式呼吸 。吸氣的時候,舌頭抵在上顎,然后用鼻子吸氣,用意送到丹田 。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣的時候要默念“咽”字,但是要記住了,不要出聲,這樣反復(fù)做36次左右 。
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