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如果消除精神憂郁
1、消除精神抑郁的一般方法
保持友善的心態(tài):快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機體的控病能力 。
衣服改變自己:買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情 。
保持心情開朗:多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等 。多增加一些愛好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來 。多與家人交談,傾訴心中的煩惱 。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染 。
2、消除精神抑郁的運動方法
經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運動的時候會體會到一種愉悅感,這就是因為當(dāng)運動量超過某一階段時,運動會把肌肉內(nèi)的糖原用盡,只剩下氧氣,大腦里的內(nèi)啡肽就會分泌 。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來 。
3、消除精神抑郁的按摩方法
3.1、空掌拍擊:坐位,左手虛掌置于左乳上方,由左向右依次輕輕拍擊,以起到寬胸理氣、通暢氣機的作用 。
3.2、掌擦兩脅:兩手緊貼于脅肋部,沿腋下向肚臍的方向,施以單方向的擦法,注意兩手緊貼脅肋部,用力宜均勻,以脅肋部有溫?zé)岣袨橐?起到疏肝解郁的作用 。
【如果消除精神憂郁】3.3、按揉穴位 。內(nèi)關(guān)穴:《針灸甲乙經(jīng)》說“心澹澹而善驚恐,心悲,內(nèi)關(guān)主之” 。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸(即自身3橫指的寬度),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間 。用拇指指腹按揉此穴,按揉1分鐘左右即可停止,起到寧心安神的作用 。
太沖穴:太沖穴位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之間凹陷處 。太沖穴是肝經(jīng)的原穴,用拇指指腹按揉此穴,有酸脹感即可停止,起到調(diào)肝解郁的作用 。
消除精神憂郁的食物
1、富含維生素B的食物
研究表明,維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助 。研究人員發(fā)現(xiàn),如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12,患者治療后的效果就比較顯著 。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好于其他抑郁癥患者 。維他命B12可從動物身上獲取,食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量 。
2、魚肉
吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕 。
美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長 。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響,進而降低抑郁癥的發(fā)生率 。通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn):在魚類消費量最多的國家,抑郁癥的發(fā)病率最低,殺人、自殺的發(fā)生率也低 。而那些魚類消費量少的國家,抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高 。
消除精神憂郁的食療食譜
1、首烏桑葚粥:做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克 。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可 。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用 。
2、山藥粥:做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調(diào)味,每天一次 。
3、蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量 。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟 。每晚臨睡前食用50克 。補腎養(yǎng)血,清熱除煩,寧心安神 。
4、蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次 。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者 。

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