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睡眠多長時間最好
1、睡眠多長時間最好
不管是過短的睡眠時間還是過長的睡覺時間,都是會對我們的身體健康造成影響的 。
一般對于成年人來說,6-8個小時的睡眠時間是最為健康的,而老年人可能要減少1-2個小時,青少年則是可以視情況增加1-2小時;至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些,像1-2歲的寶寶,每天可能會睡13-14小時 。
2、每天幾點睡最合適
實際生活里,建議盡量22時30分前上床,23時入睡,次日7時30分左右起床 。
這是因為,人體在白天(5時到21時)活動產(chǎn)生能量,晚上(21時到次日5時)開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞 。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間,正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面,陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態(tài) 。
這一情形,其實跟植物差不多——農(nóng)民說“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”,因為植物日間吸收太陽能量,夜里生長;人類和植物細(xì)胞分裂的時間段大致相同,錯過夜里睡覺的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,人就會過早地衰老或患病 。
3、不同的睡眠對健康的影響
3.1、壓力大的人早睡早起更易疲勞 。
一般認(rèn)為,早睡早起身體好,但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞 。
3.2、常熬夜的人記性差 。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶 。心理咨詢師說,研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響 。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康 。
睡眠充足的好處
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能
脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng),人熬夜一宿,那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素 。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低,美國的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),人如果連續(xù)三天只休息6個小時,那么其免疫力降低至只剩原來的20% 。
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠 。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力 。
4、促進(jìn)生長和發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系 。
5、消除疲勞,恢復(fù)體力
這個不用多說,誰都有體會 。
6、提高工作效率
美國某醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%,精確度提高30%-40% 。
睡眠少的危害
1、變笨
睡眠對人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程 。睡眠不足會損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,總的來說就是讓你變笨 。
2、容易生病
長期睡眠不足更容易出現(xiàn)心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病等疾病 。
3、提不起性趣
有關(guān)睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對性生活提不起興趣 。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因 。
4、衰老得快
【睡眠多長時間最好】女人睡眠不足衰老得快,睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水,干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象 。
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