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腿部減肥的按摩手法
1、大腿減肥的按摩手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作 。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng),動(dòng)作要輕緩柔和,慢慢移動(dòng),反復(fù)5次后,換邊做相同動(dòng)作 。
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過在腿上畫圓圈的方法來從膝蓋到大腿根部按摩,動(dòng)作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅(jiān)持做可以達(dá)到瘦腿效果 。
大腿外側(cè)按摩
【腿部減肥的按摩手法】大腿外側(cè)按摩對(duì)于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動(dòng)作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對(duì)對(duì)大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用 。每一條腿重復(fù)按摩大約五分鐘之后再換另一條腿 。
2、小腿減肥的按摩手法
第一招:揉捏按摩
雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩 。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn) 。
由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩 。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓 。
第二招:抓捏膝蓋
坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止 。
接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉 。
第三招:合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升 。
在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 。
在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可 。
第四招:按摩穴位
坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次 。
雙手按揉腳踝及其上方直至變紅 。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸 。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸 。按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌 。
3、腿部減肥的其他方法
睡覺
睡覺也是一種腿部減肥方法 。相關(guān)專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì),或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可 。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用 。
休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西,能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,以緩解孕期水腫 。另外,在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書,把腿放在上面,以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效 。
按摩適應(yīng)的人群
扭傷、關(guān)節(jié)脫位、腰肌勞損、肌肉萎縮、偏頭痛、前頭后頭痛、三叉神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、股神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背神經(jīng)痛、四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)關(guān)節(jié)疼痛) 。顏面神經(jīng)麻痹、顏面肌肉痙攣、腓腸肌痙攣 。因風(fēng)濕而引起的,如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛 。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥 。
其他如神經(jīng)性嘔吐、消化不良癥、習(xí)慣性便秘、胃下垂、慢性胃炎、失眠、遺精、慢性腹瀉、遺尿以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等,都可考慮使用或配合使用按摩手法 。
按摩注意事項(xiàng)
按摩一般一個(gè)禮拜一兩次就行,一次時(shí)間也一般在四五十分鐘到一小時(shí)之間為宜 。
凡事都應(yīng)該有個(gè)度,如果盲目天天長(zhǎng)期按摩的話,對(duì)身體不是什么好事 。適度按摩可促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,緩解疲勞等,對(duì)身體毫無疑問是有益的 ?？墒?過度的天天長(zhǎng)期的按摩反而對(duì)身體不利,長(zhǎng)期對(duì)肌肉皮膚進(jìn)行刺激會(huì)導(dǎo)致酸痛乏力,肌肉萎縮等情況發(fā)生 。
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