星期一 午餐：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合色拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加進(jìn)去 。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果(水果食品)代替) 。
星期二 午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以 ?？Х然虿枰槐?不加糖) 。晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星期三 午餐：鮪魚或其它魚色拉(不加油(油食品))，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉 ， 不帶皮;包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星期四 午餐：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星期五 午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：魚或肉類;綜合色拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星期六 午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
【擁有窈窕身材的一周食譜】星期日 午餐：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 。晚餐：清煮牛排 ， 所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以) ， 色拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖) 。
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