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夏季如何減肥養(yǎng)生
1、夏季如何減肥養(yǎng)生之游泳
游泳是夏季減肥最好的選擇 。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時(shí)候,雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng) 。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就會(huì)相應(yīng)的越來越大的,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉 。
2、夏季如何減肥養(yǎng)生之仰臥起坐
很多人認(rèn)為不過是一種比較簡單的動(dòng)作,那么怎么算是高雅呢,與瑜伽相比的話減肥是低俗的,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐簡單又方便的 。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉 。
3、夏季如何減肥養(yǎng)生之瑜伽
現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),受到了廣泛的歡迎,并且它的療效也是不錯(cuò)的,尤其是對于減肥的人說,瑜伽是很好的健康減肥方法之一,只要是我們堅(jiān)持下去的話,這樣不僅僅能夠減肥成功,最重要的還是有益于身體健康 。
4、夏季如何減肥養(yǎng)生之多喝水
能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補(bǔ)充好足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分 。通常你每天喝的水和你的活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣都會(huì)有所改變的 。
5、夏季如何減肥養(yǎng)生之戒掉零食
戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習(xí)慣,而光喝茶其實(shí)是不會(huì)引起肥胖的,可是偏偏就愛吃上一塊甜品,或是巧克力了,時(shí)間久了脂肪自然也就堆積了 。
夏日減肥注意事項(xiàng)
1、別為了減肥拼命捂出汗
很多妹子認(rèn)為夏天排汗可以減輕體重,實(shí)際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,和燃燒脂肪關(guān)系不大 。為了減肥過度排汗,可能導(dǎo)致人體細(xì)胞內(nèi)的水分被大量排出 。而此時(shí),即便大量飲水也無法及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分,很可能導(dǎo)致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷 。
2、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐 。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了 。
【夏季如何減肥養(yǎng)生】3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10～15分鐘,也就是熱身 。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了 。
夏日養(yǎng)生減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克 。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量 。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮 。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透 。取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi) 。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成 。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克 。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水 。以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時(shí)即可 。

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