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中醫(yī)背部按摩手法
【中醫(yī)背部按摩手法】
1、中醫(yī)背部按摩手法
1.1、啞鈴法
做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲 。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力 。此動(dòng)作重復(fù)2組,每組20次 。這種見效很快的哦 。
1.2、背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時(shí)髖部與腹部是向上升起的 。
1.3、學(xué)貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
1.4、雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉 。
2、中醫(yī)背部按摩的步驟
把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部 。閉上眼睛,深呼吸 。把精神集中在你的手上,放松 。現(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側(cè)面,另一只手還留在她的背上部 。用掌根部輕輕地開始 搖,把她的身體向外推 。繼續(xù)搖,同時(shí)把你的左手帶到右手旁邊 。輕輕地?fù)u 。繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個(gè)背部移動(dòng) 由左向右 。緩緩地停止搖 。
把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部 。要保證她感到舒服 。雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè),由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的 兩側(cè)推回 ?；鼗窖繒r(shí),向上和向里拉 。
從背下部開始,雙手用游泳的動(dòng)作在背的兩邊劃交疊的大圈 。向上劃到肩部,再?gòu)膬蓚?cè)直 下 。重復(fù)幾次 。把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部 。左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動(dòng) 。
移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊 。左右手交替進(jìn)行,向背下部按壓 。從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè) 。在最高處時(shí),把手指拉過肩膀 向頸部移動(dòng) 。然后再回到臀下部 。雙手應(yīng)緊密相隨,使手與身體的接觸不會(huì)中斷 。
3、背部按摩哪些穴位好
3.1、按揉委中穴
位置:位于人體的腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間 。
按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次 。
3.2、按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處 。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次 。
3.3、按揉列缺穴
位置:在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間 。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次 。
背部按摩要注意什么
1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質(zhì)及診斷 。充分了解病情,對(duì)化膿性、結(jié)核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療 。
2、對(duì)有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療 。
3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療 。
4、對(duì)年老、體弱者按摩手法應(yīng)輕,對(duì)高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療 。
5、對(duì)妊娠3個(gè)月以上的孕婦禁用按摩治療 。
6、在按摩治療時(shí),手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法 。但在肌肉不豐滿處,手法宜輕,手法力量應(yīng)從輕到重,幅度亦由小到大 。腰椎活動(dòng)度在治療時(shí)應(yīng)控制在生理活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行 。
7、按摩時(shí)環(huán)境要溫暖,切勿受涼,身體要處在舒適的體位,自然放松 。過饑過飽不宜行按摩治療 。
8、為增強(qiáng)按摩療效,可用紅花油、風(fēng)油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹 。但這些介質(zhì)多對(duì)黏膜有刺激,因而顏面部、會(huì)陰部、肛門不能用 。
9、對(duì)骨質(zhì)疏松癥背痛患者,手法宜輕柔,禁用斜拔、牽、抖等大力手法,以免造成骨折 。
10、按摩后予局部熱敷或理療,可鞏固或增加療效 。
背部按摩有什么禁忌
1、嚴(yán)重的心、腦、肺部疾病或極度疲勞者有出血傾向的血液病患者 。
2、局部有皮膚破損或皮膚病的患者 。
3、骨結(jié)核,骨髓炎,嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松,骨折的初期,關(guān)節(jié)脫位復(fù)位后初期患者 。
4、婦女月經(jīng)期及妊娠3個(gè)月以上 。
5、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者 有嚴(yán)重癥狀而診斷不明確者 。
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