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簡便易行的辦公室鍛煉方法
【3 白領(lǐng)常按六個穴位保健康】頭俯仰
頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈 ， 感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
腿抬伸
坐著 ， 小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下 ， 再抬 。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸 。

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