1、一般俯臥撐 。
這種俯臥撐是最常用的俯臥撐 ， 采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置 ， 稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。
【標準俯臥撐 做法】2、窄距俯臥撐 。
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩 ， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
3、寬距俯臥撐 。
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩 ， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀 。
4、左右起伏俯臥撐 。
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè) 。

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