文章插圖
生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充充足的營養(yǎng) 。那么產(chǎn)后到底需要補充什么營養(yǎng)？具體要怎樣做呢？
1、補足維生素
由于產(chǎn)后準媽媽需要哺乳，因此 ， 膳食中各種維生素必須增加 。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等 。
2、需要高熱量飲食
產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦 。因此新媽媽要多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等，還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品 ， 如核桃仁、花生米、芝麻、松子等 。
3、需要大量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基?。罅康陌被幔?這是修復組織器官的基本物質(zhì)，這些對新媽媽本身是十分必要的 。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等 。
4、脂肪的補充很重要
脂肪在膳食中也很重要 。每日每千克體重需要1克脂肪 。若少于1克時 ， 乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌 ， 進而影響新生兒的生長發(fā)育 。膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結(jié)合新媽媽的口味，搭配選用 。
5、需要大量的鈣
泌乳會使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)的鈣，必須選食含鈣多的食物 ， 如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等 。
6、補充含鐵的食物
【如何科學坐月子】鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，產(chǎn)后充足補鐵是很重要的 。所以，新媽媽應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、動物肝、豆制品等含鐵多的食物 。

如何科學坐月子的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 產(chǎn)后坐月子吃什么水果
• 汽車玻璃上貼紙膠如何去除
• 產(chǎn)后如何護膚
• 如何遠離產(chǎn)后抑郁癥
• 玻璃上的密封膠如何去掉
• 坐月子注意事項
• 光合作用產(chǎn)生的淀粉如何運走
• 如何區(qū)分左右手
• 女性產(chǎn)后如何進補
• 如何預防產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛