文章插圖
1、蹬單車運(yùn)動(dòng)
蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條 。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間 ， 注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板 。
2、腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好 。
3、床上操
首先仰臥 ， 雙手放頭下，腿伸直 ， 然后右腿屈膝上抬，接著注意右腿保持腿型 ， 后向外側(cè)慢慢下壓放平 ， 停5秒 ， 便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次 。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱 。
4、側(cè)抬腿
【減肥瘦大腿最快的方法】首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺 ， 換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部 。

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