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生過寶寶的女人身材都會或多或少的走樣，所以“產(chǎn)后減肥”一直以來都是媽媽們關注的話題 。那么，產(chǎn)后的媽媽們應該怎樣才能健康地瘦下來呢？以下是小編為媽媽們整理的產(chǎn)后減肥小妙招，希望可以幫助各位媽媽變瘦 。
飲食減肥小妙招
1.正確食用水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上 。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
2.每天喝2杯牛奶：牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖 ， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入 。
3.多吃蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。
4.適當食用主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物 ， 對健康不利 。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感 ， 還不會吃得太多 。
運動減肥小妙招
一、“八”字下壓式
1.雙腿并攏 ， 自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸 。
2.兩手手心扶于雙膝內(nèi)側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸 。
3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部 ， 眼睛平視前方 。保持這個姿勢10秒 。
健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感 。2.背部自然放松 。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以 。
二、腰部轉體式
1.從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側 。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部 。
3.慢慢腰部向左扭轉 ， 右肘關節(jié)盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方 。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作 。
健康提醒：1.背部要挺直，確實收緊腰部肌肉 。2.扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展 。
【產(chǎn)后減肥方法小妙招】掌握了這些小妙招，相信產(chǎn)后減肥不再是一件困難的事情了 。希望媽媽們將飲食與運動兩種減肥方法相結合，并且堅持下去，一定可以恢復身材，變得越來越美 。

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