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文章插圖
1、呼吸放松調(diào)節(jié)法：通常情況下，呼吸是通過(guò)口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時(shí)候開始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。
2、音樂(lè)調(diào)節(jié)法：音樂(lè)調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情緒狀態(tài)的方法。很多人有這樣的體驗(yàn)：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會(huì)消除疲勞 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過(guò)分緊張，此時(shí)聽一段輕音樂(lè)，往往能使情緒穩(wěn)定下來(lái) 。正如德國(guó)著名哲學(xué)家康德所說(shuō)：“音樂(lè)是高尚、機(jī)智的娛樂(lè)，這種娛樂(lè)使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者 ?！?br /> 3、合理宣泄調(diào)節(jié)法：合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來(lái)，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對(duì)這樣的情緒如果過(guò)分強(qiáng)制和壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說(shuō)出來(lái)，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一?。?或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說(shuō)苦衷，則可使情緒平復(fù) 。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對(duì)象、場(chǎng)合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。
4、理智的調(diào)節(jié)法：不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時(shí)，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時(shí)是因思想的狹隘性而強(qiáng)化的。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時(shí)，會(huì)逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學(xué)會(huì)“心理置換”，當(dāng)與其他人爭(zhēng)執(zhí)而動(dòng)怒時(shí) ，設(shè)身處地為對(duì)方著想，也許就可以心平氣和了。
【情緒調(diào)節(jié)的方法】5、暗示調(diào)節(jié)法：語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時(shí)，可反復(fù)用語(yǔ)言暗示自己：“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂 ?！崩悟}勃發(fā)時(shí)，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”的詩(shī)句暗示自己。實(shí)踐證明，這種方法頗有良效。

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情緒調(diào)節(jié)的方法