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產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化如何進(jìn)行自我調(diào)理

生活百科產(chǎn)婦


產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化如何進(jìn)行自我調(diào)理

文章插圖
分娩這一過程不單單是考驗(yàn)女性的身體因素的，還是考驗(yàn)心理因素的過程，很多媽媽們?cè)诜置淝昂笕菀壮霈F(xiàn)心理問題，很多人并沒有注意這一方面的東西，導(dǎo)致出現(xiàn)了心理疾病卻有沒有及時(shí)得到治療 。一起了解一下產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化 。
產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化
50%-57%的媽咪在產(chǎn)后第一周都會(huì)出現(xiàn)沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常?？奁?。這種情況開始于產(chǎn)后第一周(1-4天)，正常情況兩周內(nèi)自動(dòng)減緩 。
你可能經(jīng)歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝 。癥狀的范圍從輕微到嚴(yán)重 ， 可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn) ， 甚至1年后出現(xiàn) 。癥狀可持續(xù)幾周到1年 。
對(duì)孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，產(chǎn)后抑郁者占14.6% 。而且，越是學(xué)歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁 。
【產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化如何進(jìn)行自我調(diào)理】如何進(jìn)行自我調(diào)理
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng) 。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí) ， 要限制人來看你 。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境 。
3、清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養(yǎng)和愛心 。
4、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情
做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉 。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素 ， 使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來 。
不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào) ， 加劇抑郁情緒 。
5、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化 。要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張 。另一方面 ， 新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助 。要知道，在這個(gè)時(shí)候 ， 大家都愿意幫助你，只要你說出來！
現(xiàn)在很多的孕婦在生產(chǎn)前后沒有注意心理建設(shè)，忽視了情感的變化 ， 容易導(dǎo)致心理問題 。無論是懷孕期間還是分娩后，作為丈夫都應(yīng)該給予自己妻子更多的關(guān)心愛護(hù)，多去留意她的情緒，多去安撫才能更好地預(yù)防心理問題的出現(xiàn) 。

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