【增重不增肥的方法】1、合理進食
在增重時，應注意保證飲食的合理性與營養(yǎng)性 ， 可多吃些富含膳食纖維，維生素與各類微量元素的食物，如新鮮蔬果 ， 豆類等，不僅可以幫助增加體重 ， 還能夠有效避免脂肪的增加 。
2、鍛煉大肌群
在攝入較多食物后 ， 接下來要做的就是對背部，手部 ， 腿部，胸部等各個部位的大肌群進行鍛煉，不僅可以幫助消耗脂肪和熱量 ， 還能夠起到促進肌肉生長的作用 。
3、適當加餐
在進行完鍛煉后，身體往往需要補充大量的食物，若仍舊按照平時的食量的話，便很容易出現(xiàn)吃的不夠的情況，所以在此時最好可以加些餐，以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度 。
4、遠離煙酒
煙酒中含有的尼古?。?酒精等物質(zhì)對于人體有較大的傷害，不僅會導致發(fā)胖，還會增加患癌的風險，所以要想增重不增肥，就應及時的遠離煙酒 。

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