1、俯臥撐 。俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開(kāi)肌肉組織并使之增強(qiáng)重生 。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加 ， 就是會(huì)很軟 。一百到兩百個(gè)一天就可以 。
2、引體向上 。胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大 。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了 。一天做三十個(gè)左右就可以了 。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng) ， 效果僅次于俯臥撐 ， 增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果 。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟 。這個(gè)比較輕松 ， 50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以 。
4、原地跑 。你都不用跑 ， 就在原地?fù)]手抬腿就可以了 。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了 。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些 。每天“跑”10分鐘就好了 。
5、雙杠臂曲伸 。胸肌鍛煉，可以進(jìn)行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上 。做曲伸運(yùn)動(dòng) 。效果很不錯(cuò) ， 宿舍里可以雙臂立于鋪板 ， 雙腿抬起，手臂屈伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)效果更明顯 。三十個(gè)一組 ， 每天兩組 。
【胸肌塑型最快方法】6、揮拳 。揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要對(duì)著空氣揮拳就可以了 。效果也很明顯 。機(jī)打二三百下就好了 。以上的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè)，但是它方法簡(jiǎn)單，占地小，隨時(shí)可以鍛煉 。

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