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經(jīng)過整個(gè)孕期 ， 很多女性會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，所以在產(chǎn)后就想著趕緊瘦下來(lái) 。產(chǎn)后減肥的方法有很多種 ， 大家可以選擇飲食方法、運(yùn)動(dòng)方法，也可以通過瑜伽鍛煉的方式 。那么，產(chǎn)后瑜伽如何瘦身最快？
1.眼鏡蛇式 。產(chǎn)婦雙手在肩部下方，趴在瑜伽墊上，然后吸氣，兩腿合并，將胳膊慢慢向上伸直，整個(gè)身體前側(cè)，眼睛一直往前看，然后向后伸展腳步 。保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒鐘，然后調(diào)整呼吸 ， 多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。然后彎曲胳膊，讓胸、頸、腰部依次落會(huì)地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì) 。
【產(chǎn)后瑜伽如何瘦身最快】2.平板式 。先趴在瑜伽墊上 ， 兩手放在胸部?jī)蓚?cè)，用腳尖著地 ， 用力撐起整個(gè)身體，然后將力量均勻的散布在整個(gè)手掌上，收緊腰背腹臀部的肌肉 ， 使身體保持在一條直線上 。然后將頭頂向前，感覺脊柱向前無(wú)限的延伸，眼睛自然向下方直視，然后放松喉部和雙眼 。
3.向上抬臀 。用雙膝蓋用力夾住瑜伽球，臀部上提，背部不要離開地面，一定要注意調(diào)整呼吸，上提時(shí)是呼氣，放回時(shí)是吸氣，重復(fù)20次 。在練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意調(diào)整呼吸，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持 。

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