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良好的睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康都非常重要，但是由于懷孕后身體的改變和體內(nèi)荷爾蒙的影響，孕婦的睡眠會(huì)受到影響 。那么孕婦的睡眠不好該怎么辦呢？小編認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面來改善 。
1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會(huì)更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外 。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位 。
2、良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的 ， 臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會(huì)照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn) ， 適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色 ， 是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠 。
3、睡覺前3~4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動(dòng)后的人精神會(huì)處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時(shí)間來使身體恢復(fù)平靜 ， 會(huì)影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃 。
4、放松心情 ， 如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣 ， 如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽 。
5、晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁 ， 很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會(huì)不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出 。
6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣 ， 一個(gè)好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的 ， 準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來 ， 可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺，在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪 ， 其次每天愉悅下心情 ， 做一做護(hù)理這些都是必要的 。
7、物理護(hù)理，市面上有專門為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺更舒心 。
【孕婦睡不好怎么辦】8、孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝 ， 多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等 。

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