1、轉移注意力法 。當情緒來臨的時候 ， 我們會有一個習慣，就是在腦海里不斷地回放讓我們產生這種情緒的事件 。如果這個時候，不主動轉移注意力，不給自己按下“暫停鍵” ， 那就是在主動滋長痛苦情緒 。轉移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看會電視、出去散會兒步等等，總之隨便做點什么讓自己感到放松、平靜或者開心的事情 。轉移注意力，一方面是在給自己贏得“緩沖時間”，讓自己能夠冷靜下來 。因為如果理性不回歸 ， 情緒將永遠占上風 。
2、適度宣泄法 。當我們有不良情緒時，不要過分壓制自己的情緒，而是要通過適度的方法宣泄出來 。具體宣泄的方法可以是找好朋友傾訴、一個人大哭一場、跑步、打沙袋等 。
【情緒管理方法】3、自我安慰法 。面對無法改變的現(xiàn)實，學會自我安慰，追求精神方面的勝利，比如勝敗乃兵家常事等；

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