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懷孕之后，很多的媽媽為了能夠讓肚子中的寶寶能夠獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)、健康的成長(zhǎng)，會(huì)比平時(shí)攝取更多的食物和營(yíng)養(yǎng) 。但是如果吃多了，寶寶吸收不完，多余的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被媽媽吸收，就會(huì)長(zhǎng)胖了 。那么要怎么吃才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉呢？懷孕期間增加多少體重是健康的呢？
怎么才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
1、主食多樣 ， 粗細(xì)搭配 。孕期的主食最好粗細(xì)搭配，用粗糧、雜糧和薯類(lèi)來(lái)代替一部分精米、精面，蒸著吃、煮粥都是很不錯(cuò)的，這樣能更多攝取谷類(lèi)表層所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，還能讓餐后血糖更加穩(wěn)定 。
2、蔬菜與水果不能相互取代 。蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，而且不需加熱，營(yíng)養(yǎng)保留更完整 ， 所以蔬菜、水果缺一不可 。
3、每天吃奶類(lèi)、大豆或豆制品 。大豆是植物性食物中，唯一能夠媲美肉類(lèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪食物，也是素食主義者們最重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，不愛(ài)吃肉或者孕吐聞不得肉腥味的準(zhǔn)媽媽?zhuān)喑砸恍?。
4、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 。這些是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，和與谷類(lèi)、豆類(lèi)搭配著吃，可以讓蛋白質(zhì)更互補(bǔ) 。
5、吃清淡、少鹽的食物 。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在孕期的代謝負(fù)擔(dān)非常重，為了避免過(guò)量的鹽和脂肪增加妊高癥風(fēng)險(xiǎn)，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太咸，不要吃油炸、煙熏、腌制食物 。
孕期增加多少體重是健康的
1、孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%：孕期體重增加以7kg～8kg為宜，孕中期開(kāi)始每周體重增加不要超過(guò)300g 。
2、孕前體重正常：孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開(kāi)始每周體重增加為400g；孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%：孕期體重增加的目標(biāo)值為14kg～15kg，孕中期開(kāi)始每周體重增加為500g 。
3、孕前標(biāo)準(zhǔn)體重可用下面公式粗略估計(jì) ， 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105 ， 在這個(gè)數(shù)值增、減10%都屬于正常范圍 。
【怎么才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉 孕期增加多少體重是健康的】懷孕期間，媽媽們不能因?yàn)榕麻L(zhǎng)肉而不愿意吃太多，也不可以為了給寶寶供給營(yíng)養(yǎng)而攝取過(guò)多的食物 。一定要有一個(gè)整個(gè)懷孕期間的飲食安排，這樣才是對(duì)媽媽和寶寶最好的安排 。懷孕期間 ， 體重的增長(zhǎng)是有規(guī)律可循，增長(zhǎng)的過(guò)多過(guò)少都會(huì)對(duì)寶寶造成影響 。
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