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普拉提入門基礎(chǔ)教程

生活經(jīng)驗(yàn)

1、夾胸練習(xí) 。要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立 。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏 。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高 。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊 。保持20-30秒 。目的：增加胸部的彈性 。
2、提膝練習(xí) 。要求：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方 。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置 。盡量的提膝 ， 把大腿盡量的向腹部收緊 。保持15-20秒 。目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度 。
3、側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí) 。要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上 。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿 。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地 。保持15-20秒 。目的：能很好的收緊腰線 。
【普拉提入門基礎(chǔ)教程】4、單腿下蹲練習(xí) 。要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行 。將左腳抬離地面約10cm 。保持10-15秒 。目的：鍛煉大腿肌群，臀大?。?更好的修飾臀部和大腿線條 。
5、俯撐控制練習(xí) 。要求：俯撐，雙手與肩同寬 ， 雙腳并攏 。收緊臀部、腰部和腹部 。把身體收緊成一整體 。保持15-20秒 。目的：鍛煉腹部的全部肌肉 。

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