原地高抬腿 ， 快慢交替跑 ， 每次5分鐘 。這對改善腿部的血液循環(huán)是十分有利的 。
壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然后將一腿放在物體上，腳尖向內(nèi)，屈體壓腿，左右交替進行 ， 每次3分鐘 。
拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍 。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用 。
甩腿運動：自然站立 ， 一手扶在墻上或欄桿上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向后甩，腳后筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數(shù)十次 。
【預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操】干洗腿運動：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時右手放在左大腿里側(cè)根部，左手放在左側(cè)臀部 ?！跋础庇彝葧r對應相反即可 ， 雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部，再從下往上按摩至大腿根 ， 每天推摩十幾遍，可使關(guān)節(jié)靈活 ， 預防下肢水腫和肌肉萎縮等 。

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