70公斤健身一天吃140克蛋白質(zhì)，好的白蛋白質(zhì)來源有雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類 。身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu) ， 由其是肌肉 。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要 ， 高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能更耐餓 。
【70公斤健身一天吃多少蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基??，是又x蠓腫?，是構(gòu)成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔(dān)者 。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命 。氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位 。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì) 。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與 。蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)9.6-12kg 。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異 ， 但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的 ， 并在體內(nèi)不斷進行代謝與更新 。
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