籃球?qū)沽α康木毩?xí)方法：
1、做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí)；握捏網(wǎng)球或拋接鉛球練習(xí)；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí)；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動(dòng)作練習(xí)；快速連續(xù)傳接球、單、雙手長(zhǎng)傳球練習(xí)等 。
2、控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用 。仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí) 。
3、訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕 。蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí) 。
【籃球?qū)沽α吭趺淳毩?xí)】4、加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練 ， 同時(shí)注意以輕、快的力量練習(xí)為主 。訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行 。
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