1、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重 。可在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自己攝取食品的重量 。
2、每天1餐流食5周減10磅：通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐 。
3、走45分鐘半年減10磅：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程 ， 這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快 。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步” 。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的 。心血管醫(yī)生指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲 。因此，散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分 。
4、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案 。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
【減肥體重最好的方法】5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂(lè) ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重 。

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