【如何快速提高跑步成績】加強核心訓練和增加力量，每周跑步3至5次，在每次跑步結束后可以進行10至15分鐘的核心訓練，例如平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對于增強核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時間后，可以根據(jù)個人的身體狀態(tài)進行適當?shù)脑黾优芰?，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次 ， 可以慢慢變?yōu)槊看闻?0公里 ， 每周跑4至5次這樣可以加強你的耐力；跑前跑后動態(tài)拉伸，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動拉伸，讓關節(jié)快速的活躍起來 ， 達到預熱的效果；每周進行變速跑和勻速跑，在每次訓練的最后，大家可以進行一些快

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