1、立定跳遠(yuǎn)跳的練習(xí)方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。
【提高彈跳力的訓(xùn)練方法】2、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組 。
3、蛙跳 ， 蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí) 。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒 。做完后要有放松活動(dòng) 。

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