1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓練最佳的一個動作，可以鍛煉到人體70%左右的肌肉 ， 是價值最大的動作 。力量訓練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態(tài)，美化形體減少贅肉的有效手段 。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力 。
2、徒手深蹲主要目的是練習標準動作 ， 和關節(jié)柔韌 。下蹲時應控制穩(wěn)定性吸氣 ， 上升時呼氣，一般以10至20個為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組 。練完記得拉伸減緩第二天肌肉酸痛 。
3、第一次訓練之后應間隔3至4天再練，給身體一點適應時間，等2至3周后身體適應了可以每2天一練，因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以（負重深蹲間隔72小時），第二個月之后可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲 。第三個月后動作完全標準后徒手深蹲的價值就很低了 。
【徒手深蹲每天做多少個合適】4、其實徒手深蹲身體適應后（一般半個月至一個月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實是在練習耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛煉了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎 。

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