眼睛是心靈的窗戶，特別是對上班族來說，保護(hù)眼睛更加是重中之重 。想想一整天都要對著電腦，對眼睛的傷害是極大的，這工作是沒辦法的，被生活所逼 。那么就要吃些多眼睛好的食物了，本期的健康飲食文化，為你解析 。
1、圣女果
【吃什么對眼睛好又明目 多吃這4種】圣女果是維生素倉庫 。圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p ， 可以清除自由基 ， 具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸 ， 避免基因突變 。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛 。
2、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān) 。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素 。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡 ， 緩解眼睛的不適癥狀 。所以，要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉 ， 這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用 。
3、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚 ， 80%的維生素c都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅 。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體） 。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品 。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù) ， 以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視 。

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