孕婦要生出一個(gè)健康聰明的孩子，備孕尤其的重要，如準(zhǔn)媽媽要多吃葉酸，準(zhǔn)爸爸要多吃富含鋅的食物等 。孩子是父母愛的結(jié)晶 ， 想要孩子從小就贏在起跑線上 。本期的飲食文化，為你解析 。
1、多吃富含鈣和鐵的食物
【女人備孕吃什么好】懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性 。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏 。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷 ， 提高受孕概率 。
3、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青 ， 兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜 。因此 ， 準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌 。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物 ， 讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子 ， 以形成優(yōu)良的胚胎 。
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等 。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃 ， 特別是五谷雜糧 。
5、生活中一定要注意補(bǔ)水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長發(fā)育環(huán)境 。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁 。

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