1、多吃高纖維食物 。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，能夠給人持久的飽腹感 。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會(huì)讓人變胖 。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對(duì)吃的欲望 。
2、清淡飲食 。口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時(shí)間長(zhǎng)了，水分和脂肪都囤積在下半身了 。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽 。
【怎樣控制食欲】3、少吃多餐 。有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃，而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西 。一些人強(qiáng)制壓抑自己對(duì)食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因?yàn)殚L(zhǎng)期壓抑產(chǎn)生厭食癥 。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食，減少每一餐的食量 。在你想吃東西時(shí)候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃 。
4、飯前先喝湯或吃水果 。改變進(jìn)餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量 。人自然也就瘦下來了 。
5、勤漱口 。當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候，你會(huì)想著再多吃一口 。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對(duì)美食的依戀 。在漱口后 ， 當(dāng)你再面對(duì)美食，你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠 。優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用 ， 并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西了 。

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