1、 壓腿 。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶 。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙 。
2、壓肩 。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長 。
【怎樣練好舞蹈基本功】3、推腳背組合 。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始 。

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