減肥，減肥這是很多妹紙都說過的話吧！但是在美食面前又會自我安慰的說吃完再好好減肥，能一直堅持自己意志去做的，基本沒幾個，但是減肥也要用科學(xué)的方法去減 。那么，來看看清淡飲食能減肥嗎？
可能感興趣》》哪種蔬菜含葉酸最高？
問：清淡飲食能減肥嗎
答：可以的 。
【用科學(xué)論證：只靠清淡飲食能減肥嗎？】想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、清淡飲食 。
清淡飲食，少油鹽，會抑制食欲，進而減少食物的攝入 ， 減少能量的攝入 。因為食物清淡，會減輕人體的代謝負擔(dān)，提高人體代謝率 ?！伴L期堅持清淡飲食，對于高油高脂的食物消化能力會減弱，以至于人們對高油脂的食物興趣降低 ， 進而能夠保持這個良好的飲食習(xí)慣 ?！?br /> 當然 ， 吃得清淡并不代表全吃素，而是要對現(xiàn)有的膳食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整 。瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多 ， 所以清淡飲食中應(yīng)多吃瘦，少碰肥 ?！按蠖怪破返闹竞肯鄬^低，還含有豐富的植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是代替肉的良品 ， 基本上二兩豆腐代替一兩肉 ?！?br /> 清淡飲食中控制烹調(diào)用油非常重要 ?！吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh每天烹調(diào)油用量在25~30克 ， 而低脂飲食者的油量應(yīng)該維持在15~20克，大概是兩勺 。
怎樣才能達到這么少的用油量？
建議：除了嚴格控制用量，低油或無油烹調(diào)也是個好方法 。做魚、雞、豬肉時可將含脂肪多的魚子、雞皮、肥肉等去掉，然后采用清蒸、清燉、水煮的方法烹調(diào) 。
提醒：在形成清淡飲食的習(xí)慣時，要記得“寧食三頓清淡飽飯 ， 不貪一餐咸香油膩” 。因為 ， 飲食少油、少鹽、少零食、少喝含糖飲料、多喝水、多運動，不只為了瘦身，更是為了健康 。
隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克 。這個實驗結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好 。
飲水不足會導(dǎo)致肥胖，因為飲水不足的人，體內(nèi)只能靠留住水分以得到補償 。相反 ， 喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留 。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水 ， 體內(nèi)滯留水分也能使體重增加 。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯 。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料 。

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