經期飲食要注意哪些 有哪些禁忌
經期飲食注意事項：
一、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過 。如果經前期感覺憂郁 ， 那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征 。
二、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂 ， 進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經前期綜合征 。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果 。
三、少吃動物脂肪
研究發(fā)現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征 。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣 。專家建議 ， 少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦 。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等 。
四、多吃富鈣食物
【經期飲食要注意哪些 有哪些禁忌】研究發(fā)現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險 。女性每天應該攝入1200毫克鈣 ， 700國際單位的維生素D 。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽 。
五、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵 。
月經期間的飲食禁忌：
一、忌酸辣，宜清淡
月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳 。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜 。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多 。
二、忌生冷，宜溫熱
祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯 。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫熱為宜有利于血運暢通 。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等 。
三、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升 ， 每毫升含鐵0.5毫克 ， 也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克 。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用 。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必需的 。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富 。
注意事項：經期要注意不要拔牙，拔牙有可能會患上干槽癥，這種疾病得了會很難受的 ， 經期不要運動，不要進行游泳、跑步、跳躍等劇烈的運動，避免著涼，暴曬和洗冷水澡 。
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