【跳高的準(zhǔn)備活動(dòng)】肩部的熱身，在跳高之前進(jìn)行肩部環(huán)繞動(dòng)作 。身體直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬 ， 雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊 。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈 。背部的熱身，在跳高運(yùn)動(dòng)中，背部也是一個(gè)重要的部位 ， 特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中 。所以在熱身運(yùn)動(dòng)中 ， 要進(jìn)行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿 ， 雙腿在體前貼緊伸直 ， 上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部 ， 保持20秒 ， 放松 。胯部的熱身，熱身時(shí)對(duì)胯部進(jìn)行擺跨和繞跨的洗禮 ， 雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直 ， 利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊 。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈 。以達(dá)到活動(dòng)胯關(guān)節(jié)的效果 。大腿的熱身，拉伸大腿后部肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒 。
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