周一減肥食譜：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉 。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪 。
周二減肥食譜：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果 。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效 ， 若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
周三減肥食譜：早餐：麥片粥1碗 。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可) ， 配饅頭半個 。晚餐：黃瓜 。主打減肥菜：海帶 。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱男士減肥食譜中的佳品 。
周四減肥食譜：早餐：茶蛋1個 。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。晚餐：菠蘿 。主打減肥菜：白蘿卜 。推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
周五減肥食譜：早餐：米粥1碗 。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可) ， 米飯1小碗(1兩) 。晚餐：黃瓜 。主打減肥菜：綠豆芽 。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒 ， 全都美味無比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
周六減肥食譜：早餐：白水煮蛋1個 。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗 。晚餐：黃瓜 。主打減肥菜：木耳 。推薦理由：木耳味甘性寒 ， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成，是男士減肥食譜中的減肥“良藥” 。
【男士減肥食譜一周幫你減6斤】周日減肥食譜：早餐：麥片粥1碗 。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。晚餐：蘋果 。主打減肥菜：黃瓜 。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素 ， 能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效 。
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