1、雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來 ， 身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下 ， 動作上下一組，重復10次 。
【瘦腰的運動】2、雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直 ， 身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
3、雙腳分開與肩同寬 ， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺 ， 彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾 ， 身體保持平衡 。吸氣，伸直你的左腳 ， 右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組 ， 動作堅持重復10組 。
4、雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀 ， 舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方 。吸氣 ， 雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度 。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右 ， 雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右 ， 保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組 ， 動作重復10組左右 。
5、身體放松談?wù)牡孛嫔?，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前 ， 吸氣 ， 腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下 。重復10次左右 。

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