1、熱身活動10分鐘 ， 至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。
【如何瘦腰腹 減肥運(yùn)動】2、平臥位做腹肌運(yùn)動 。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
3、臍下練習(xí)：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍 。
4、腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后 ， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
5、揉捏腹部，“軀趕”脂肪 。
6、有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝 。
7、以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果 。

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