掌上壓的標準做法：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落 。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀 。
3、動作重點：全身挺直，平起平落 。
【關于健身掌上壓的標準做法】4、難點：屈肘推直 。
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