1、力量練習(xí) 。
負(fù)重杠鈴練習(xí)，杠鈴放到肩上 ， 蹲下去，起深時(shí)用腳尖起蹬起，練習(xí)腿部力量 。每組10個(gè) ， 每次3組 。
負(fù)重蛙跳：負(fù)重蛙跳能有效地提高腿部力量 。
2、爆發(fā)力練習(xí) 。
觸胸跳，可有效提高爆發(fā)力 。
3、拉伸步長(zhǎng)練習(xí) 。
打開(kāi)步長(zhǎng) 。每日練習(xí)跨步走，多做壓腿動(dòng)作 。拉伸自己的步長(zhǎng) 。
4、起跑練習(xí) 。
聽(tīng)反應(yīng)起跑 。下達(dá)口令前，準(zhǔn)備做好起跑動(dòng)作，練習(xí)反應(yīng)能力 。
5、撞線練習(xí) 。
【怎樣跑步100米提高速度啊】最后沖線時(shí)，應(yīng)側(cè)身撞線，可對(duì)提高100米成績(jī)有較大幫助 。

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