1、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素 ， 它是能讓你眼睛保持健康狀態(tài)主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強(qiáng)人體眼睛和視網(wǎng)膜的正常功能，眾所周知，它也能保護(hù)視力 。
2、雞蛋
葉黃素和玉米黃質(zhì)是雞蛋中含有的兩種酶，它們可以提供眼睛所需要的營養(yǎng)從而保持眼睛的健康 。而雞蛋中還含有豐富的鋅，有助于減少黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，從而保護(hù)視力 。
3、杏仁
杏仁中的所含有的維生素能為眼睛提供了所需的營養(yǎng)，它也降低了黃斑變性的速度，每天少量的吃一些杏仁會(huì)對眼睛產(chǎn)生奇妙的作用 。
【保護(hù)眼睛的十大食物】4、綠葉蔬菜
除了避免像黃斑變性這樣的眼部疾病之外，你還可以從抗氧化劑葉黃素和玉米黃素中獲益，這有助于防止細(xì)胞損傷，從而保持眼睛健康，這些色素可以使眼睛里防止任何疾病的產(chǎn)生 。
5、番薯
番薯含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養(yǎng)的最佳食物 ， 同時(shí)它也可以提高目力和保護(hù)眼睛健康 。
6、西蘭花
除了眼睛健康，這也是一種有助于保持心臟健康的蔬菜 。除了葉黃素和玉米黃質(zhì) ， 它還能提供大量的維生素C，它能防止視力減退和黃斑變性，并保持眼睛營養(yǎng)均衡 。
7、麥芽
小麥胚芽含有豐富的維生素E，它是一種抗氧化劑 ， 可以防止細(xì)胞受到任何損害 。有很多方法可以讓你每天吃小麥胚芽，你可以把它們列入你的日常飲食中，以獲得最佳效果 。
8、豆子
從黃豆到小扁豆，從蕓豆到鷹嘴豆 ， 其中任意一種都能為眼睛帶來充足的營養(yǎng) 。它為眼睛提供適量的鋅來激活維生素A和提供保護(hù)，在你的飲食中加入至少一部分的豆子是一個(gè)不錯(cuò)建議 。
9、番茄
番茄中的類胡蘿卜素有助于給眼睛提供良好的營養(yǎng)，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網(wǎng)膜的損害，也能提供維生素C來保護(hù)視力 。
10、鯥魚
鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養(yǎng)物質(zhì)，也可以減少任何一種眼病的發(fā)生概率，它還提供了維生素D，可以加強(qiáng)眼睛的健康程度 。
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