食物一、黑木耳，除了補血外 ， 豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感 ， 而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg ， 低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材，主要是在來月經(jīng)的時候可以起到緩解肚子疼痛的作用，而且木耳的做法也特別多 ， 根據(jù)自己的喜愛進行制作 。
食物二、葡萄干，可以有效的緩解疲勞 ， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收 ， 進而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用 ， 每100g約有1.5mg的鐵，也有有這很大的營養(yǎng)的效果 。另外 ， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食 。
【吃什么緩解痛經(jīng)】食物三、枸杞，入菜解饑，療病養(yǎng)生 。枸杞不僅是藥材而已 ， 有越來越多人將它入菜 ， 提味兼養(yǎng)生 。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素 ， 補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力 。

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