1、首先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置 。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢 ， 既不產(chǎn)生夾角 ， 又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動 。
2、其次，擺臂與呼吸合理配合很重要 。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力 。
3、身體重心前移 上體前傾 ， 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起 ， 用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移 。盡管重心前移不很大，但卻很重要 。
【如何跳遠】4、最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素 。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起 。
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