1、燕麥：屬于粗糧 ， 熱量低，富含膳食纖維，而且，燕麥飽腹感很強 。
2、玉米：不僅營養(yǎng)豐富 ， 而且熱量很低，是很好的一種粗糧 。
3、蕎麥：含有豐富的粗纖維，在民間俗稱為“凈腸草” ， 有清理腸道的作用 。
4、苡仁：屬于藥食同源的食物，具有健脾、利水滲濕的功效 。對于腸胃不好、痰濕重的肥胖者來說是減肥的佳品 。
5、黑米：營養(yǎng)價值非常高，減肥期間，可以多吃點，既補充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心體重 。
6、豌豆：維生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增強新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，既美容又增強人體免疫力，此外 ， 它還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘 。
7、紅薯：熱量低，并且含有豐富的膳食纖維，更重要的是，飽腹感很強 。
【減肥粗糧有哪些】8、土豆：含糖量低，飽腹感強 。
9、山藥：營養(yǎng)價值非常高，它可以促進腸胃蠕動，提高人體代謝，此外 ， 它熱量低，飽腹感強 。
10、綠豆：屬于雜豆，含有礦物質(zhì)鎂、鉀以及豐富的膳食纖維 。

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