1、謹慎無氧運動
秋季天氣慢慢轉涼，爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服，甚至造成運動損害 。所以，健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。
2、把握好溫度
秋季氣溫變化不定，容易給人帶來生理及心理上的影響 。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專家建議：情緒低落、萎靡不振時進行健身 。輕則加重器官的負擔 ， 重則損害機體的功能 ， 所以，運動時最好選擇在精神飽滿的狀態(tài)下進行 。
3、選擇合適地方跑步
秋天跑步，請選擇合適的地方 。如在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康 。因為現在都市車水馬龍的馬路越來越多，千萬別選擇在馬路邊鍛煉 。其實這樣很不健康的 。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染 ， 在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體 。從而無形中給身體帶來了危害 。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行 ， 而不宜在馬路邊慢跑 。
4、運動注意保暖
很多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動 。其實 ， 人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響 。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后 ， 再脫下外套 ， 而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒 。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適 。
5、考慮自己的年齡
秋季運動，不同年齡段的人要選擇不同時間段出行 。各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。年輕人由于身體對天氣的適應能力較強 ， 體質比較好 ， 體力恢復也比較快 。秋季運動時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力比較差，可以在下班以后，18—20點之間 。這個時間段 ， 身心比較放松；老年人運動時間一般應選在14點—15點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身 ， 更輕易活動開 ， 從而幸免身體損害 。
6、選擇合適的裝備
【秋季運動養(yǎng)生小常識】合適的運動裝備會讓運動更省事省力 ， 還會避免很多意外事故的發(fā)生 。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化 ， 評估好目的地的情況和天氣變化 。尤其是長距離的、難度較大的運動，一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患 。

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