1、擺舉：兩只手或一只手在兩腿中間擺壺鈴，往上擺到胸前面 。
2、箭步蹲：手持一只壺鈴向上推舉，是綜合性的力量訓(xùn)練動作 。
3、肩上推舉：單臂持壺鈴，手腕彎曲，壺鈴放在肩部前側(cè) ， 背部挺直，收緊對側(cè)腰腹，呼氣發(fā)力把壺鈴向上推起，直到手臂伸直 ， 控制2 秒，然后慢慢回到開始姿態(tài)，雙手交替 。
4、俯臥撐：在壺鈴上進行俯臥撐 。
【壺鈴訓(xùn)練方法】5、俯身劃船：需要雙手單獨控制壺鈴 ， 即可做單側(cè)的劃船也可以做交替式的劃船 。

壺鈴訓(xùn)練方法的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

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