1、了解自己注意力不集中、分心的原因 。在平時的學(xué)習(xí)或工作中，留意（不要刻意）你的整個學(xué)習(xí)或工作的過程，當出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時候 ， 記錄下（可以隨身帶一個小筆記本 ， 實在沒有就用手機）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（導(dǎo)火索）、是因為什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長 。
2、訓(xùn)練長時間集中注意力的“耐力” ， 對于我們大多數(shù)人來說，集中注意力不難，難點在于長時間的集中注意力，所以這個“耐力”是一個很重要的問題 。
3、確立明確的目標 。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的 ， 因為具體明確的目標可以產(chǎn)生具體結(jié)果，也就是說目標具有結(jié)果導(dǎo)向性 。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什么，我們大腦才會提前做好準備 ， 調(diào)整好狀態(tài)、心態(tài)去面對接下來要做的事情 。一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內(nèi)容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉(zhuǎn)換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鐘，站起來簡單的活動一下 。
【注意力不集中怎么去解決】4、確保充足的睡眠 。這是我反復(fù)提到的一點，因為睡眠確實太重要了 。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力 ， 更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)和工作 。所以啊，盡量利用白天的時間來學(xué)習(xí)或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺 。

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