1、準(zhǔn)備動(dòng)作 。首先手在肩膀的正下方 ， 平行撐住地面 。腳指頭彎曲應(yīng)與地面接觸而撐起下半肢體 。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線 。這個(gè)是最基本的要求 ， 如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯臥動(dòng)作 。而是首先練習(xí)此準(zhǔn)備動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘，對(duì)于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的 。
【怎么練俯臥撐】2、俯身下壓 。準(zhǔn)備動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后 ， 即可以正式進(jìn)行俯臥撐里面的“俯”了 ?！案奔词窍聣?nbsp;， 放低自己的身體，彎曲手臂 ， 勁部身體保持平行 。背部挺直，不可彎曲，眼看前方，不要低頭 。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身體，注意胳膊不要呈“T”字型 。
3、撐起身體上升 。俯臥撐的中“撐”，動(dòng)用腹部力量加手臂動(dòng)作，整體上升恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作 。并且配合呼吸 ?！案┪⑸隆?，下去的時(shí)候吸氣、上升的時(shí)候吐氣 。并保持鼻吸口吐的習(xí)慣 。

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